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20:30-22:00放松身心准备入睡
充实的一天过去了 ， 到了晚上可以读书看电影 ， 或者在追剧的时候做些拉伸运动 ， 记得控制运动强度噢～剧烈的运动会干扰睡眠 ， 相反 ， 适当放松肌肉才能更好地帮助入睡 。
睡前拉伸推荐：猫式伸展
1、四肢着瑜伽垫成跪姿 ， 吸气 ， 慢慢地将骨盆翘高 ， 腰部向下压 ， 使背部脊椎呈现猫一样向下弯曲的弧线 ， 保持3～5次呼吸的时间 。

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2、呼气 ， 腹部收紧 ， 慢慢将背部向上拱起 ， 感受背部伸展 ， 保持3～5次呼吸的时间 。

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不如就趁这个清明节小长假
养成良好的生活作息 ， 早睡早起多运动
就算宅家也能过得充实有滋味！

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