「爱我科技」假期吃不胖指南请收好！马上就是清明小长假了

马上就是清明小长假了，无论你是选择做好防护去户外走走，还是宅家，都不要对脂肪放松警惕。
宅在家不代表只能瘫、躺、颓。给你安排一个健康时间表，把你那想变美变瘦、想健康充实的小心思安排的妥妥的。

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7:30-8:00清晨瑜伽
美好假期从早起开始，早起有助于我们身体的新陈代谢，对增强免疫力也有帮助哦～
?不过对大多数人来说，起床后并不适合强度过高的运动，会刺激交感神经过度兴奋，引起紧张或亢奋。早起运动，瑜伽等温和方式更推荐。
瑜伽动作推荐：眼镜蛇式
1、动作保持1分钟，每天坚持做4组
2、动作要点：俯卧地面，双腿伸直，双臂微屈，手掌放于胸部两侧，吸气，双手用力按压地面，头部抬起。

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8:30能量早餐
都说“早餐吃得像皇帝” ，这是因为食物中的供能营养素是维持身体血糖水平的主要来源，而早餐保证充足的营养摄入，就可以满足一上午大脑对血糖供给的需求，而且早餐中的碳水化合物能极快的转化为能量，保证一天的运动所需。
?因此早餐一定要种类丰富、营养充足。
能量早餐Tips（以成年女性为例）：
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燕麦粥1碗（约25克）、白水煮蛋1个、牛奶1杯（300克）、西芹花生米1碟（西芹50克、花生10克）、苹果半个（约75克）
*数据来源：《中国居民膳食指南2016》

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【「爱我科技」假期吃不胖指南请收好！】9:00-11:00充实大脑
注意！这是我们注意力和记忆力在一天中的巅峰时刻！
?非常适合用来工作、学习，思路清晰，效率会非常高。
丰富内在世界，焕新精神状态，也可以让你变更美更有气质。

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12:00-13:00营养午餐
到了我们一天中最期待的午餐时光，午餐提供我们每日所需能量的40% ，可不能草草对待，但在保证营养的同时，也不能卡路里过高。
?听到低卡午餐就只能联想到“吃草”？！NONONO！让我告诉你低卡午餐的正确打开方式。
低卡午餐Tips：
1、主食选择糙米、燕麦、红薯等高膳食纤维食物，增加饱腹感，降低热量吸收
2、食谱中的肉类可以选择鱼肉、鸡肉或牛肉等高蛋白肉类
3、蔬菜可以根茎类为主，如胡萝卜、芹菜、西兰花、西红柿等，保证矿物质充分摄入
对于热量，《中国居民膳食指南》建议，减肥期间男性的午餐热量最好控制在700-780卡，女性控制在520-600卡就可以啦。

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15:00-17:00居家塑形好时机
午餐过后，稍事歇息，是不是很想在沙发上葛优瘫？克制住！这才是弯道超车的好时候！
?研究表明， 15:00左右人体内的激素活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也逐渐到达最佳状态。加上饭后一段时间，血糖水平趋近稳定，因此非常适合进行运动。
18:00清淡晚餐时刻
下午的燃脂运动消耗不少，可不能因为晚餐大吃一顿功亏一篑哟～
?人在入睡后新陈代谢变慢，量过大或重油重盐的晚餐都会加重胃肠的负担，所以少油少盐的清淡饮食是晚餐的标配。
清淡晚餐Tips：
1、处理食材的工序尽量少，少爆炒、煎、炸，以蒸、炖为主
2、餐前来点水果更有饱腹感