5、开始并坚持下去的小技巧
建立一个规律是养成横隔膜呼吸练习习惯的好方法 ， 试试下面的几个方法让自己进入最佳状态：
每天在同一个地方做练习 ， 一个安静的地方；
如果你做得不够好 ， 也不要担心 ， 这可能会造成额外的压力；
清除你脑海中那些让你感到有压力的事情 ， 将注意力集中在你呼吸的声音和节奏上 ， 或是你周围的环境上；
每天至少做1-2次练习 ， 试着每天在同一时间做 ， 以强化这个习惯；
一次练习10-20分钟 。
最后 ， 当你感到休息时 ， 腹式呼吸是最有效的 。 你可以尝试一种或多种技巧 ， 看看哪种方法更适合你 ， 哪种方法可以让你感觉最轻松、最放松 。 参考资料：
1、WhatIsDiaphragmaticBreathing？（ByTimJewell）
2、BrandtLJ,etal.(2009).Anevidence-basedpositionstatementonthemanagementofirritablebowelsyndrome.
3、Breathingexercises.(2018).lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
4、Breathlessnessandanxiety:Whatitisandhowtomanageit.(2012).my.dchs.nhs.uk/Portals/0/Health%20Psychology%20Breathlessness%20and%20Anxiety_1.pdf
5、Diaphragmaticbreathing.(2017).my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
6、GoyalM,etal.(2014).Meditationprogramsforpsychologicalstressandwell-being:Asystematicreviewandmeta-analysis.
7、KimSH,etal.(2013).Mind-bodypracticesforpost-traumaticstressdisorder.
8、LakhanSE,etal.(2013).Mindfulness-basedtherapiesinthetreatmentofsomatizationdisorders:Asystematicreviewandanalysis.
文中图片来自网络

文章图片

• 爱美食的羽言熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？，想蒸鸡蛋羹
• 小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
• #马甲线#如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• 臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿
• #衰老#为什么一些老人刚过70岁，就去世了？答案可能跟你想的不一样！
• 饮食▲同样的年龄，为什么有人显年轻，有人显老？医生说出了答案！
• [营养膳食]熊爬锻炼对肩部有什么好处？
• 爱芙悦芳疗学院精油是什么东西？对人体有害吗？有什么好处吗？
• 爱芙悦芳疗学院零基础成为芳疗师的过程是怎样的？
• 「」为什么有些人手上青筋多且凸出？青筋越多，说明身体越差？