「动作学院」什么是腹式呼吸？腹式呼吸有哪些好处？看这篇就够今天的这篇文章我们将主要为大家详细讲

今天的这篇文章我们将主要为大家详细讲解「横膈膜呼吸」的好处与练习方法。
1、学会用腹部呼吸
横膈膜呼吸是一种有助于增强横膈膜的呼吸练习，横膈膜是帮助呼吸的重要肌肉，横膈膜呼吸有时也被称为腹式呼吸。不过，严格来说，在腹式呼吸中使用「横膈膜」这个术语是有误导性的，因为所有不同形式的呼吸都与横膈膜有关。横膈膜呼吸有很多好处，它能影响你的整个身体，它也是几乎是所有冥想或放松练习的重要基础，而且它还可以减轻你的压力、降低你的血压，并调节其他重要的身体活动。

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横膈膜呼吸，主要是让横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降将脏器挤到下方；吐气时横膈膜比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。
这种呼吸方式可以增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。而胸式呼吸，则是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，这种呼吸方式主要依靠胸部的扩张和收缩，膜横隔膜运动较小，呼吸主要集中在肺的上中部进行。

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2、横膈膜呼吸的好处
横膈膜呼吸的好处有很多，它也是冥想练习的核心，众所周知，冥想练习有助于帮你控制各种疾病的症状，比如抑郁、焦虑、失眠等等。以下是这种呼吸方式的其它好处：
它能帮你放松，降低体内皮质醇（压力荷尔蒙）对身体的有害影响；
降低心率和血压；
帮你应对创伤后应激障碍（PTSD）的症状；
提高核心肌肉的稳定性；
提高身体承受剧烈运动的能力；
降低受伤或消耗肌肉的几率；
减慢呼吸速度，从而消耗更少的能量。
特别需要强调的是，横膈膜呼吸最大的好处之一就是「减少压力」。因为过重的压力，会让你的免疫系统无法全力工作，这会使你更容易受到许多病毒的影响；而随着时间的推移，长期的（慢性的）压力，甚至是看似微小的不快，如交通、工作、与亲人的问题或其他日常问题，都会导致你产生焦虑或抑郁，而一些深呼吸练习则可以帮助你减少这些压力的影响。

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所以，经常进行有利于横隔膜的呼吸练习可以帮你增强横膈膜，改善你的呼吸，它的作用机制是这样的：
有了健康的肺，当你吸气时，横隔膜便可以进行大部分的工作，从而把新鲜空气带进来；而呼气时，则可以把二氧化碳和其他气体带出肺部；
如果你患有慢性阻塞性肺病或类似的呼吸类疾病，比如哮喘，你的肺会失去一些弹性，所以当你呼气时，它们便不会回到原来的状态；
失去弹性的肺会导致空气在肺里堆积，所以横隔膜就没有足够的空间让你呼吸氧气；
因此，你的身体便会使用颈部、背部和胸部肌肉来帮助呼吸，这也就意味着，你不能吸入那么多的氧气，这会影响你运动和其他身体活动所需的氧气量；
呼吸练习可以帮助你排除肺部的空气积聚，这有助于增加血液中的氧气量，增强横隔膜。
3、横膈膜呼吸的练习
最基本的横膈膜呼吸是通过鼻子吸气和嘴呼气来完成的。下面是横膈膜呼吸的基本步骤：
以一个舒适的姿势坐着，或者平躺在地板上、床上或者其他舒适的平面上，放松你的肩膀；
一只手放在胸口，另一只手放在肚子上；
用鼻子吸气大约两秒钟，你应该体验到空气通过鼻孔进入腹部，使你的胃扩展，在这种类型的呼吸中，确保你的胃是向外移动的，而你的胸部则保持相对静止；