#谷传玲营养师#顿顿外食怎么减肥？这15个技巧必须学起来( 二 ) 如果自己做饭

再怎么交代少油，估计离减肥餐对油的要求还多不少，所以沥一沥油或涮一涮再吃。沥油是指在夹起菜放到嘴里之前在盘子里沥一下，最好是要一碗白开水涮一下再吃，不过涮两边水表面就飘满了油，得不断换水才行。
2、照顾亲朋吃喝，多交流感情少吃饭
大家聚餐其实主要目的并非吃喝，而是交流感情，所以聚餐时别把吃喝放首位，照顾好亲朋吃喝，多聊天沟通最重要，这样吃东西的时间少了，就不容易吃多。
3、吃饱筷子放桌
吃饱了赶紧把筷子放到桌子上，外面餐厅的桌子可不干净，实在没法再拿起来夹菜，这样也能避免你继续吃吃吃。
万一你还是吃多了，那就下顿饭吃清淡点儿，少吃点吧。我记得有作者采访美食家蔡澜先生，他也是这样分享的，我这个营养师也是这么做的，从不会大吃了一顿自责愧疚，不过我会下顿少吃点，基本不会允许自己连着两顿都大吃大喝。

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4、不喝甜饮料
聚会好像不点酒就会点甜饮料，朋友们点你总不能拦着不让点，但是你可以不喝，这也没啥扫兴的，如果有朋友非让你喝，你就告诉ta你尿酸有些高，甜饮料、果汁都得尽量不喝，不然会升尿酸。
5、拒绝饮酒
1克酒精可以产生7千卡热量，喝多了不仅增加能量摄入也妥妥的伤身。所以请以备孕、开车、过敏、脂肪肝、尿酸高等各种理由拒绝饮酒。
牢记外食点餐进餐技巧，控制能量更有效。不过外食饭菜口味重，也意味着更好吃，顿顿外食要很好的控能量，还真需要很大的定力，所以最好尽量减少外食次数。
关于外食，你还有哪些控制能量的小技巧，也留言分享吧。
【#谷传玲营养师#顿顿外食怎么减肥？这15个技巧必须学起来】为了能更好的用起来，你最好每天都背一遍，就是每天给自己洗洗脑，当这些细节深入脑髓，你不这么做都会难受的，加油哦。