3.燕麦粒

文章图片
这种燕麦仅仅是去壳 ， 没有压碎 ， 是天然的状态 ， 因此 ， 它的成分也保留的最完整 ， 同时 ， 需要煮的时间也相对长一些 。 我常用它来煮杂粮粥 。 事先浸泡几个小时 ， 等它吸足水分再配合大米 ， 杂豆等一起放入锅里煮 ， 我通常的做法是头天晚上和大米一起放入预约式的电饭锅 ， 预约好时间 ， 等到早上起来就可以喝到热气腾腾的燕麦粥了 ， 麦香味浓 ， 饱腹感特别好 ， 消化速度也特别慢 ， 对控制血糖 ， 血脂及减肥的作用也是最好的 。

文章图片
至于 ， 我们经常在朋友圈或是网上看到的坚果果干燕麦片等 ， 一般都加了少量的油和糖烤制而成 ， 口味虽然好 ， 也不是不可以吃 ， 而是需要根据它的成分表及热量表控制好量 ， 尤其是需要减肥的人群 。
如果是加了各种添加剂的营养麦片 ， 那还是舍弃吧 ， 虽然只有一字差 ， 但营养价值可相差甚远 。
说了这么多 ， 大家常吃的燕麦是哪一种呢？

• 爆炸营养彭鑫蕊营养师提醒：最好别有几种行为，血压会飙升，确诊为高血压后
• 二喜减脂餐TB太方便了！营养、储藏、加热的方法全有了，营养师一周的备餐
• 养生管家哪个能帮你减肥，哪个能让你变胖？营养师为你解答，核桃和瓜子
• 王桂真营养师坑了老人，坑孩子，你还要继续相信吗？，6个坑人的“养生常识”
• 糖尿病▲糖尿病人群经常吃黑米，能不能降血糖？营养师：几大功效别错过
• 健康百科汇还可能食物中毒，老人吃鱼越多越健脑？营养师却说：小心这种鱼
• 营养师雪姐姐身体2处越“大”，湿气越重，寿命越短，越早知越好，人到中年
• ▲营养师：进入夏天后，每天早上喝杯姜枣茶，去火养胃、祛湿扶阳
• 妙手小神医纯净水比自来水还要好？到底应该喝哪种？营养师终于说出答案了
• 营养师王思露应该收藏，疾病都是自己找的！营养师从来不碰的4种食物