肠道菌群的数量和多样性
也随着人体机能的退化而逐渐下降 。
这也使得人体对疾病的免疫力
和对外界病原体的抵抗力进一步下降 。
因此 ，
老年期也就成了各种疾病的高发时期 。
大家都知道 ，
人要想强壮就必须保证营养 ，
加强锻炼 ， 益生菌也是一样 ，
只有保持充足的粮食
才能保证益生菌群的强大 ，
进而保障肠道健康 。

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养益生菌其实很简单 ，
多摄入一些益生菌爱吃的食物即可 。
例如低聚果糖 。
低聚果糖是益生菌最喜爱的一种 ，
就像我们很多人喜欢吃肉一样 ，
益生菌非常喜欢吃低聚果糖 ，
很多植物中都含有这种膳食纤维 。
它们的提取物叫菊粉 ，
对肠道菌群的改变 ，
促进益生菌生长繁殖非常有效！
菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维 ，
几乎不能被胃酸水解和消化 ，
只有在结肠被有益微生物利用 ，
从而改善肠道环境 。

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有研究表明 ，
双歧杆菌的增殖程度取决于
人体大肠中初始双歧杆菌的数量 ，
当初始双歧杆菌数量减少时 ，
使用菊粉后增殖效果明显 。
同时 ，
菊粉还能增强胃肠道蠕动 ，
提高肠胃功能 ， 增加消化和食欲 ，
提高机体免疫力 。
▼
此外 ，
益生菌含量较高的食品包括
酸奶、红茶、酸菜、泡菜等 。
不难发现 ，
经过发酵的食物益生菌含量比较高 ，
不过需要注意的是
腌制的食物一般亚硝酸盐比较多 ，
所以通过营养品来补充是个更好的选择 。
特别是对于时间不够充足的
上班族/全职妈妈们/学生来说 ，
最简单的方式 ，
还是直接食用益生菌粉更快速高效 。
需要注意的是 ，
在选择益生菌产品时 ，
一定要多做功课 ， 切不要盲目购买 。

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「如何选择益生菌产品？」
挑选益生菌最重要的不是品牌 ，
而是看3个核心指标：菌种、活性和含量 。

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益生菌包含不同菌种 ， 每个菌种下面又有不同菌株 。
根据国家卫生计生委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》 ， 要求添加的益生菌要精准到菌株而不是菌种 。
经过安全性评估 ， 只有以下菌株才可以添加到婴幼儿食品当中 ， 毫无疑问 ， 给宝宝选择的益生菌产品中包含的菌应该在这个范围里面 。

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母乳喂养的婴儿肠道中的益生菌以双歧杆菌为主 ， 约占60%~90% ， 目前益生菌产品中最常见的为乳双岐杆菌/动物双岐杆菌 ， 鼠李糖杆菌 。 在宝宝腹泻、便秘、上火、以及肠道免疫力、预防龋齿等方面起到重要作用 。
所以如果是给宝宝选择的话 ， 最好选择含有上面2种益生菌的复合益生菌 ， 对相似症状有较好的协同调理作用 。
需要注意的是 ， 在选择益生菌产品时 ， 一定要严格比对和参考 ， 不要盲目相信所谓的十几种菌或者其他菌有多么多么好的论述 ， 不能加入婴幼儿食品的 ， 未经科学验证能否加入的益生菌 ， 再好都对宝宝不好 。

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