「龙之风采」瘦身塑形其实并不难,别再为自己的懒惰开脱!试着坚持一下瑜伽
爱美的女孩都希望有一个好的身材 , 但是面对繁忙的工作和生活中各种复杂的事情 , 她们总是觉得自己力不从心 , 连生活和工作都快处理不好了 , 何来的时间来锻炼呢?这已经成为一些女孩为自己偷懒寻找到的最好借口:我真的想练成一个好的身材 , 但是我实在是太忙了 , 没有时间锻炼啊 。
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如果你用繁忙的日程安排作为借口来推迟将你的想法付诸行动 , 或者是三天打鱼两天晒网式的随意洒脱 , 那么这其实就表明你的内心并非十分渴望好身材的 。 你需要坚持锻炼才可以练就一个好的身体 。 如果你有心 , 不管再忙你都会找到锻炼的方法的 。 例如 , 瑜伽可以成为你在繁忙的日程中抽出时间锻炼的一种方式 。
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步骤1
即使在办公室 , 你也可以利用一点空闲时间来练习瑜伽的 。 这就是瑜伽的便利之处 。 它不受场地的限制 , 也没有什么约束 。
1、如果你想练习瑜伽 , 你随时就可以找一堵墙 , 面朝墙 , 手掌向下压地面 , 将前臂贴在地面上 , 双手之间的距离和肩膀一样宽 。
2、指尖靠近墙壁 , 吸气 , 收腹 , 双脚向前 , 这样你的臀部可以更好地抬起来 。
3、收紧你的核心 , 抬起你的双腿并保持并拢在一起 。
4、手肘用力抬起胸部 , 眼睛看向大拇指 , 双脚绷直 , 脚背用力向上 , 保持5次呼吸或更长时间 , 完成手倒立式的练习 。
【「龙之风采」瘦身塑形其实并不难,别再为自己的懒惰开脱!试着坚持一下瑜伽】效果:减少腹部和手臂多余的脂肪 , 减轻体重和塑造体形 , 消除疲劳 , 改善全身血液的循环 , 还可以改善肤色 , 消除压力 , 提神醒脑 , 增强意志力等 。
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步骤2
然后你也可以进入非常简单的猫伸展式 。 当然 , 你可以准备一个瑜伽垫放在办公室 , 这样你就可以随时随地练习 。 猫伸展运动可以帮助你伸展身体 , 锻炼身体的各个部位 , 从而调动全身参与运动 , 有效燃烧脂肪 , 减肥的效果可是倍儿棒 。 同时 , 它还能消除疲劳 , 缓解压力 , 恢复人们的精神状态 。 对于上班族来说 , 这也是一个一举多得的练习 。
1、四肢放在垫子上 , 膝盖分开 , 宽度与臀部相同 , 小腿和脚背贴在地上 , 手尽量向前伸展 。
2、手臂和手掌压在地上 , 胸部和下颚落地 , 臀部朝向天空 , 肩膀下沉 。
3、如果你感觉良好 , 你可以抬起脚 , 双手分别放在两侧的肩膀上 , 保持这个姿势10次呼吸 。
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步骤3
或者继续预测好离墙的距离 , 面向墙壁站立 , 并进入站立体前屈式的练习 。 双脚略微分开 , 双手向前 , 前臂和手掌支撑在墙壁上 , 大臂和小臂垂直 , 并与上身成一直线 , 头部平行于大臂 , 面向地面 , 注意双腿要保持伸直 , 全身呈倒转的L形站立 , 双手牢牢支撑在墙壁上 , 防止滑倒 , 肩膀要放松 , 不要有抗拒力 , 坚持姿势30-60秒 。
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步骤4
最后 , 你也可以进入这种单腿站立体前屈式 , 从而加强对于身体的锻炼 。 力量的增加也意味着运动量将会得到加强 , 腿部将会得到有力的拉伸 , 血液循环将会得到促进 , 可以美化你的腿部线条 , 这对燃烧脂肪和减肥以及塑造良好的身材也非常有帮助 。
1、站在垫子中间进入 , 保持身姿挺直 , 深呼吸几次 , 双手从头部上方的两侧抬起并伸直 , 手掌向前 。
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