「滑雪」我是朝九晚五的南方上班族，这是我的滑雪故事( 三 ) 滑雪|跳台|蹦床

所以要选择安全靠谱的公园在合适的天气，并避免在疲惫状态下循序渐进地练习。关于安全靠谱的场地，在一步公园蹲完knuckle膝盖不疼，炸完落地坡毫发无伤的小伙伴们，以及那位坐在铁锹上飞跳台屁股没事的军大衣老外，应该明白我的意思。
再次，我觉得需要通过辅助训练让身体更好用更抗摔。
问：力量训练是为了什么？
答：先说下半身的力量训练吧，假设两个人的膝盖受到同样的冲击，膝盖附近力量相对好的那个人受伤的几率会比另一个人小很多。
另外，练出新动作后，腿部肌肉耐力好的话当天就更可能还有足够的体力趁热打铁，这直接决定了进步的速度，尤其对雪时有限的雪友而言这非常关键。

文章插图
单腿深蹲起立（下半身力量训练）
问：上半身力量需要练习吗？
答：我觉得是必须的。腰腹这块的核心力量是提高动作质量的保证，上身再来点适量的肌肉，会更抗摔。
不过不建议把上身肌肉练成很占体重的那种，一可能会牺牲柔韧性、协调性等，二是体重越大，落地（尤其速度慢蹲平台）时对膝盖的冲击就越大，而且摔的时候接触地面的身体部位所受压力也就越大。

文章插图
俯卧起坐（上半身力量训练）
问：柔韧训练是为了什么？
答：假设两个人的某关节扭到同样的程度，该关节柔韧性相对好的那个人，受伤的几率会比另一个人小很多。而且自由式中有些特夸张特炫酷的抓板，没有相当的柔韧性，根本抓不到。
问：平衡训练是为了什么？
答：我觉得平衡训练其实就是练身体协调性（自如地同时控制身体各部位的能力），缺乏身体协调性的话玩公园也许入门都困难。
个人觉得在预防受伤的方面，协调性也发挥着重要作用，比如飞跳台在空中失去平衡时，可以通过身体协调性找回平衡。比如蹦床不小心蹦出去时，身体协调性好的话就能根据脚即将下落的区域瞬间作出相应的落地姿势。
哪怕一只脚落床内一只脚落床外，也能迅速让两腿分别相应地做出不同的落地姿势，从而避免受伤。

文章插图
平衡球上深蹲起立（平衡训练）
问：体能训练是为了什么？
答：从短期看，大老远跑去雪场练习，如果第一天就累趴，第二天就没法及时巩固第一天练出的新动作了，等到下一个周末再巩固，效果绝对不如第二天趁热打铁。
我觉得充沛的体能和上述肌肉耐力是充分利用有限雪时，把一天当别人两天甚至三天练的根本保证。从长期看，什么都不做的话奔三那几年体能就开始严重下降了，所以需要体能训练来暂缓体能下降，延长运动生命。

文章插图
跳绳双摇（体能&身体协调性训练）
问：蹦床模拟训练是为了什么？
答：蹦床上可以体会各种抓板及翻转（包括抓板时机、视线引导作用、翻转时抓板姿势的注意点等）。可以通过体会空中的抛物线及最高点，让你的动作更有控制感（比如抓板360时，上去正好半圈，下来正好半圈，并在最高点让抓板动作的幅度达到最大）。
还可以通过以不同的高度做相同的动作，来分别模拟同一个动作在不同大小跳台上应有的翻转节奏（比如蹦矮一点团身抱膝快速后空翻，模拟小跳台上后空翻的节奏。比如蹦高一点展体慢速后空翻，模拟大跳台上后空翻的节奏）。