「滑雪」我是朝九晚五的南方上班族，这是我的滑雪故事( 二 ) 滑雪|跳台|蹦床

答：我即使长假在北京待8天，也会抽两天休息（滑2休1滑2休1再滑2 ，或选天气不适合练公园的两天休息），这样剩下的6整天在公园里我都是最佳状态。
如果连着练8整天公园，有效雪时可能最多前3天吧，万一后面几天在疲惫状态下受伤了，那耽误的就远不只两天时间了，所以8天中抽两天休息我觉得非常值。

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横呲瀑布杆
练公园状态太重要了，尤其像我这种大老远跑过去玩，进了公园就忍不住火力全开一整天的，雪时向来很多。能自己把握每天训练强度的话，上述观点大概不适用。
问：每年冬天不到30天雪时，那雪场外还得练很多吧？
答：对，我雪上训练可能占不到5% 。雪下还有蹦床和气垫的训练，力量训练、柔韧训练、平衡训练、体能训练、模拟训练等。

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蹦床上练习Rodeo 540
问：如何高效而循序渐进地练习空翻及3D翻转？
答：原则上先海绵池再蹦床再气垫再上雪。新练的空翻及3D翻转动作先保证每次都能脚先进海绵池再到蹦床上尝试（因为蹦床上并不是绝对安全的，海绵池相对安全很多）。
蹦床上很熟练了再到气垫上尝试（别大老远跑到训练场地后才发现自己准备根本不够充分）。
气垫上每次都板先落了再到雪上尝试（别到了雪上才发现没有足够的把握结果怂了，雪上第一次翻时不容许丝毫犹豫）。

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Rodeo 540 Safety
当然有些动作是积累到一定程度后水到渠成的，所以并不一定都完全按上述程序。
问：什么水平可以开始系统地练习蹦床？
答：我觉得想通过蹦床有效提高跳台技术的话，首先得有扎实的跳台直跳基本功，尤其起跳要掌握，跳台时得在空中有明显的抛物线，这样才能将蹦床上无数次"上去-最高点-下来"的过程中积累的感觉、肌肉记忆、抓板时机及视线引导作用搬上跳台，从而迅速提高跳台技术。

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Mute 360
问：我生活的城市没有气垫，非雪季只能去北京练一趟气垫，应该选什么时候去？
答：只能去一趟我觉得可以考虑秋天，离冬天越近越好（但太冷的时候不一定开），这样气垫上的肌肉记忆才更有可能延续到冬天。
但首先你得保证这一趟气垫之前你已经在蹦床上做好了充分的准备，身体已经完全理解了你打算在气垫上练习的动作。
其次你得保证这一趟气垫练习你有足够的体力及肌肉耐力反复巩固你要练的动作，否则仅一趟气垫练习的肌肉记忆在雪上带给你的信心可能比较有限。
问：在气垫上练熟的翻转动作，到雪上尝试是不是肯定不会摔？
答：不一定，因为最先在雪上尝试时你找的跳台大小、仰角、落差都不太可能和你练气垫时的跳台完全一样，导致需要的翻转节奏也不一样。
不过一个有扎实的跳台基本功的人，在气垫上做好充分的准备后，一般都能在雪上（已熟悉的跳台）前三次尝试中成功并找到节奏。

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气垫上练习Flat 360 Safety
问：那万一摔了怎么办?
答：别说第一次在雪上翻，雪上翻得很熟后也会有摔的时候。比如起跳时因疲劳腿泄力了或空中人散了导致没翻够；比如出台后突然逆风或台沿化了出台时失速了导致炸knuckle（跳台平台和落地坡的交界处）上。