因为疫情 ， 宅家接近2个月
在家天天拉引体向上
然后你会发现引体向上越来越简单枯燥了
怎么办？搞点新鲜的！
以下是16种最疯狂的引体向上
一起来挑战一把！

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1、钟表式引体向上
难度系数：***
身体像钟表指针一样旋转
顺时针一圈、逆时针一圈

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2、一个半引体向上
难度系数：***
下放到一半时再次拉起
每个引体向上都要这样多做半次

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3、悬挂蝙蝠式引体向上
难度系数：****
身体后仰、目标是让膝盖触杠

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4、斜角引体向上
难度系数：**
把一侧的肩膀拉到同侧手

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5、正反手引体向上
难度系数：*

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6、指挥官引体向上
难度系数：***
手采用中立位抓握单杠
将肩膀拉到单杠位置

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7、蜘蛛侠引体向上
难度系数：***
让膝盖碰到同侧的手肘

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8、正反手切换引体向上
难度系数：****

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9、前水平引体向上
难度系数：******

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10、碎颅者引体
难度系数：********
拉到顶端后将手臂伸直
然后再拉回原位置

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11、打字机引体向上
难度系数：*****
拉到顶部后水平移动到一侧
注意另一只手并不是完全放松状态
而是要用手掌将单杠勾住

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12、辅助单臂引体向上
难度系数：******
一手抓在手腕辅助发力
用另一只手拉起身体
一定要让二头肌尽量靠近胸肌

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13、引体向上转体
难度系数：****
下降到底部时扭转躯干
对背阔肌可以起到更充分的拉伸

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14、爆发力引体
难度系数：******

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