朱为模：朱为模院士：免疫力保护你，运动保护免疫力( 四 ) 朱为模|免疫|有氧运动|抗疫健身操

#调节身体各系统协调性;
#“排毒” ，完成“搏或跑”的生理过程;
#体验节奏和流畅感，令身心彻底放松，对健康大有裨益;
#好的睡眠。
Q：运动作为减压的有效手段，用运动来减压和抗压时，我们需要注意些什么?
朱为模：用运动减压时我们应该注意以下几点:
1、以出汗为核心。运动的时间和强度都很重要，要尽可能地保持在中(心跳加快，微微出汗，还可以讲话)或高(心跳很快，大汗淋漓，喘气急促已经不能讲话)的强度基础上运动 10~30 分钟左右。高强度间歇训练(HIIT)5 分钟也可以得到不错的效果。
2、把各种运动混合在一起练，心率要有上有下。例如用快走和慢跑把心率加上去，用太极、健身气功和瑜伽把心率降下来，结合深呼吸的运动。
3、一定要和力量训练结合起来。做俯卧撑或举重时，在已经做不动的时候，一定要再坚持几个(想象一下你正在从虎口里拼命逃生!) ，以补上身体“搏或跑”的生理作用。
4、把运动形式和压力的特点结合起来。如果因为自己“无能为力”而受压，那么通过跑步等能够完全忘我的运动最有效;如果压力是因生气而来，大可对着靶子(隐形“老虎”)狂轰滥炸一番，以解心头之愤。
送维生素C ，加油免疫力）
鸣谢朱为模美国运动科学院院士
新媒体编辑霹雳版式贺樱
专题策划本刊编辑部
专题编辑赵真白迪郭适语
专题撰文赵真郭适语范志红王致效朱为模
专业支持中国营养学会
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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