朱为模：朱为模院士：免疫力保护你，运动保护免疫力( 三 ) 朱为模|免疫|有氧运动|抗疫健身操

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面对压力，喊出来
不如“汗”出来
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疫情作为公共卫生事件，对大众的心理影响不容低估。其实任何公共事件，比如几年前的股市危机，又或者地震、水患等，无论事件本身与个人是否都有直接性联系，我们都不可能完全置身事外。群体性压力对个人精神世界都会产生或多或少的影响。
当对疫情的恐惧和焦虑，或因宅在家里时间太长而导致身体发生诸如精神无法集中、感冒频率增加、莫名疼痛、头疼、易怒、失眠、食欲下降、焦虑甚至免疫力降低等变化时，说明压力可能已经开始伤害你的身体，你需要立刻开始科学减压。

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许多人掉进信息过载的黑洞，焦虑情绪令压力随之而来，睡眠、饮食失调，更有甚者寄托于吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯，令精神状况越来越糟糕。对于大多数人而言，因疫情所带来的心理压力和焦虑情绪对健康的危害，往往比病毒本身还要大。 1 月 27 日晚，武汉市民打开窗户集体唱歌呐喊，为武汉加油，就是非常典型的纾解压力的表现。
其实面对压力，我们还有另一个纾解的渠道:用有效运动，用“飙汗” 科学解压。
在人类漫长的进化史中，可以说压力与运动，是相互促进又相互制约的一对“老对手” 。
首先，压力产生动力，最初的人类面对猛兽来袭时需要动用全身肌肉狂奔逃命，若被困更要殊死搏斗，这种源自本能的行为模式，被美国著名生物学家 Qalter Bradford Cannon 教授称为“ 搏或逃(Fight or Flight)” 。人的“搏或逃”生理反应有快慢两个机制，在快机制模式下，下丘脑对肾上腺发出飞快的电指令，让其释放出肾上腺和去甲肾上腺素。带来的生理反应主要表现在抑制与“搏或逃”没有直接关系的身体功能，调动身体的全部潜能准备生死之战。

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这是通过漫长进化被保留下来的基本生存机制，它会伴有一个与生死相关的剧烈运动过程，这个过程往往是在极短时间内完成的，所以来得快去得也快。而当应激反应过后，人体激素水平还原，其他生理指标也会恢复正常。
但如果危险的压力源仍然存在，几分钟后慢机制便会开始启动。此时，下丘脑首先释放促肾上腺因子，由它刺激脑垂体释放肾上腺皮质激素，再由肾上腺皮质激素刺激肾上腺皮质释放压力激素(如皮质醇) 。最近的科学研究发现，人在应激情况下身体里的 30 种激素都会被同时调动起来。
首创应激学说的加拿大病理学专家 Hans Selye 教授把“压力”定义为 “身体对变化的反应”(Respond of body to any demand for change) ，在其 1956 年出版的著作《Stress of Life》(生命的紧张状态)中，第一次令大众认识到日常生活压力对健康及免疫力的影响。

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Hans Selye 的研究证明，如果压力源保持的时间很长，慢反应(应激)机制下产生的激素对心脏、血管以及免疫系统有直接伤害。例如，对心血管系统的影响和危害包括血压增高、心率不齐、损害动脉血管、胆固醇增高、免疫系统功能下降等。改变这种慢性压力一定要运动，而且是有强度，能出汗的运动。研究发现，人的骨头里含有与“搏或逃”调节机制有关的激素 osteocalcin ，且想要激活它便需要通过运动。
面对压力，运动能够给你的帮助包括
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#促进人体和压力做斗争的内啡肽的分泌;