胖起来，真要“命”！世界卫生组织教你如何有效减肥，胖星人速来( 六 )
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建议在主食中添加粗粮，如全谷物类、杂豆类和薯类。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3；薯类摄入50-100克，约为一天主食的1/4。★（傻大方小编特别标注了此处）
以下这三类食物代替一部分精白面、大米饭等主食，可以减少总热量的摄入。
豆类：★（傻大方小编特别标注了此处）
红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆等豆子，它们饱腹感强、消化速度慢。
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