胖起来，真要“命”！世界卫生组织教你如何有效减肥，胖星人速来( 七 )
谷类：★（傻大方小编特别标注了此处）
燕麦、荞麦、黑米等粗粮，它们饱腹感远超精制米面，但膳食纤维、维生素和矿物质含量却更高。
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薯类：★（傻大方小编特别标注了此处）
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们富含膳食纤维，饱腹感强，升糖指数较低，可用蒸煮的方法烹饪替代米饭，起到更好的减肥效果。
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多吃果蔬★（傻大方小编特别标注了此处）
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