胖起来，真要“命”！世界卫生组织教你如何有效减肥，胖星人速来( 八 )
让自己的日常中出现更多水果和蔬菜吧！
果蔬中含有丰富的膳食纤维和微量元素，不仅能增加饱腹感，维持肠道正常功能，还能帮助你减少热量摄入，加速减肥。★（傻大方小编特别标注了此处）
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适量吃坚果★（傻大方小编特别标注了此处）
日常想来点小零食，坚果是很好的选择。坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂，有益于心血管健康。
它不易被肠胃吸收，能帮助增强饱腹感，减少进食。当然吃坚果的时候，每天吃一小把即可，避免热量超标。★（傻大方小编特别标注了此处）
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3★（傻大方小编特别标注了此处）
减肥更要迈开腿★（傻大方小编特别标注了此处）
想要摆脱肥胖困扰，运动是必不可少。
世卫组织建议成人每周进行150分钟左右的运动，同时根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上，约为240-360大卡。★（傻大方小编特别标注了此处）
除了日常活动，每天最好步行6000步，或进行同等热量消耗的运动。
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肥胖很可怕，
甚至会威胁到你的生命，
但肥胖并非不可战胜。
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