将手放在右大腿上，竖起躯干尽量垂直地面。保持腹肌相对放松，手臂可以展开向两侧；可以帮助你稳定平衡。保持你的下腹部和后腿伸直而有力，平衡你的腹部和腰肌的动作，保持10次呼吸。释放姿势并换侧练习。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7.战士一：两个关键核心—腹横肌和腹直肌，-并延长腰肌。

右脚向前迈一步，左脚跟向下放松，手放在臀部位置。身体前倾，收臀部向中心来拉到腹横肌。坚定下腹部并感觉到你的大腿内侧肌肉移动向你的坐骨。

向上立你的躯干，向上拉你的下腹部。你的腹部需要稍微放松，让后弯在这里发生，但是不要完全放开你的腹部！

这两个动作可以防止骨盆上部向前倾斜（前倾），这样腰大肌就可以拉住腰椎，夹住你的下背部。通过稳定骨盆，这个体式变成了腰大肌伸展，同时腹部收来支持你的下背部并控制你的骨盆倾斜。激活后腿的臀肌，将你的左脚向后拉并通过你的脚跟及外缘伸入地面，从而帮助你释放腰肌。保持10次呼吸。换侧重复。

• 为什么老人家常说“春捂秋冻”？
• 为什么说久坐会折寿？这几个危害，都不算轻的
• 肥胖的人，为什么消耗脂肪这么慢？3种体质告诉你答案！
• 练瑜伽为什么要选择瑜伽馆，而非健身房？
• 为什么辣椒炒肉不好吃？我总是忘了加它，难怪肉会柴，不够味！
• 为什么现在的抑郁症患者，越来越多？
• 有些病一眼就能看出来，为什么医生还要开那么多检查？
• 麻婆豆腐最正宗的做法，既开胃又下饭，学会能用一辈子
• 为什么练瑜伽的时候，脚站不稳？
• 健身很难坚持下来，你的健身效果不明显，这是为什么呢？