第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)，分早、中、晚三餐进食。

一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能吃任何其它东西。吃苹果的时候，要一小口一小口地慢慢吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)，分成六到七等份，每次喝一份。

全天只喝酸奶，不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量)。

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

二、8招虐腿、瘦腰、治大肚腩！

1、上犬式

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注意肩膀要打开，不要耸着。

2、弓式

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注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，腿和上半身是同时抬起的哦~~

3、半鱼王式扭转

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注意上半身始终保持挺直。

4、手抓大脚趾单腿上提

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注意双腿都要伸直哦。

5、前屈折叠

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注意背部脊柱不要弯曲，小腹要收紧哦。

6、侧角伸展式

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注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦。弓起的腿大腿和小腿垂直。

7、左立手抓脚趾平衡式

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注意要保持贴紧地面，承受重量的是屁股的两个坐骨，上半身依旧保持挺直，不能弯曲。

8、下犬式和婴儿式

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