狂甩40斤赘肉，中年少妇变苗条少女，不努力怎知自己瘦不了？( 三 ) 为什么说“少女”和“少妇”

3、运动前后吃点东西，补充体力。

运动后，我会吃点小零食，比如一根香蕉或一杯酸奶，或者2小片全麦面包。不过，我会牢牢控制住食用量，以防一天热量超过1400卡。

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运动：循序渐进，慢慢调整

刚开始减肥，身体还比较胖，为了避免伤到膝盖，我主要进行游泳和走路等温和运动。等体重降到了130多斤，我开始慢慢加大运动强度，将运动模式转变为慢跑、走路和骑动感单车。等体重降到130斤以下，我在平时的运动中添加了力量练习，如俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲、举哑铃等等。

不管运动方式怎么变，我基本保持一周2-3次有氧，隔天无氧的训练规律。每天都要保证1小时的运动时间。

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心态：拥有好的心态就成功了一半

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经历了3年的减肥期，我也曾经遭遇失败，差点想要放弃，却一直很好地坚持到了今天。在这个漫长的过程中，我发现，好的心态，是支撑我走到现在的力量，我想把自己的一些体会分享给大家：

1、不要着急，慢慢来。过分节食，只会让你最终爆发破戒，导致你沮丧灰心，破罐子破摔，陷入可怕的恶性循环。

2、多吃一些，没有关系。偶尔多吃了点，没关系，千万不要自暴自弃，要坚信1天2天不能影响你什么。

3、如果你控制饮食失败了的话，别担心，也别灰心，整理心情第2天重新出发。作为过来人，我想告诉大家，在饮食控制的道路上，我失败了无数次，控制了，又暴食，但我没有彻底放弃。有什么大不了的，失败了，再来啊......