你大腹便便很胖吗？仅需3个动作即可暴汗燃脂瘦身，甩掉腰腹赘肉你如果想要练出清晰的腹肌线条

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你如果想要练出清晰的腹肌线条，露出六块腹肌和马甲线，你第一步要去做的就是去减脂。

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你通过有氧耐力训练，提高自己的运动心率，加快身体的代谢水平，让身体加快脂肪的供能，当你的身体体脂足够低时，你努力训练的腹肌线条才能显露出来，所以，当你决定训练腹肌的时候，一定要有氧、无氧同时抓紧训练，不可偏颇，否则，就达不到你的训练预期。

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茶健身设计的下面这套核心训练方案，不但可以训练你的核心腹肌，更可以加快身体代谢，燃脂瘦身，以下3个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练4-6周，就可以让你的腹肌清晰显露出来。

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训练动作1

双腿比肩略宽站立，双手抓握一只壶铃，先做一次下蹲动作，起身后，再将壶铃提起并甩向头部上方。