训练12次

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训练动作2

背对固定柱子仰卧于地面，双手在头上方抓住柱子维持身体平衡，然后将双腿并拢伸直抬高地面，使腿部与地面垂直，并再次抬高腿部，并将臀部抬离地面。

训练20次

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训练动作3

双手抓握单杠将身体悬垂起来，将一条屈膝盘在另一条腿上，然后将对侧的腿直腿抬高，尽力抬高。

每条腿训练10次

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