你要看的是不是《举铁不知道怎么安排组次？照着这个法则做一定没错！》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要： 护骨是一辈子的事，记住骨骼四养！

正文开始：

我们都听过不同的组次搭配会带来不同的效果。

如果去参考高手的菜单，你会发现他们的组次搭配原则都不尽相同，以致让我们感到困惑，但是其实他们的计划不管再如何变化，也不会脱离24-50法则。

所谓的24-50就是你每个肌群的训练 (动作) 总次数(组数*次数) ，在24-50次的范围，

而这正是可以给肌肉结构和神经带来最大效益的次数范围。

一套足够的组数和次数的训练量，将决定一个训练者能否增加最大力量和纬度，或者增加纬度不考虑最大力量，或者提供足够的刺激在减脂时保存肌肉质量。

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