怎么吃才能瘦？限制热量、轻断食、生酮，选谁？( 六 )

低脂饮食主要通过减少食物中脂肪的含量，以达到减少热量摄入的目的，但不限制食物摄入总量。纳入16个研究的荟萃分析结果显示，低脂饮食能使体重减少3.2公斤，但是合适的脂肪组分仍有待进一步研究。

3. 低碳水化合物饮食模式

低碳水化合物饮食，即最近很火的“生酮饮食”，这种饮食模式要求每天摄入碳水化合物能量构成比少于45%。一项为期5年临床研究结果显示，生酮饮食组在6个月后平均减重12%，而且保持减重效果率高达89%。