会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

例如：

从来没长跑过的人，仅靠意志力完成了马拉松，从来不举铁的人，大重量的硬拉，

训练效果微乎甚微，危险却是非常之大。

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