05  

   保持背部充满张力、紧缩  

这边必须要注意的是这是比较偏向力量举的卧推，如果你不是为了要比赛能够推更重，或是初学者还是建议你使用正常的卧推就好，

以避免错误的 “起桥” 而受伤。

当你握推时杠经过的路径越短，你就能推得越重。当你不保持“起桥”姿势，你的活动范围就会比较长。保持起桥你的肩膀旋转的量较会较少，能够让肩膀保持在更安全的位置。

限制卧推肩膀的旋转量，你能够推得更重同时也能降肩膀受伤的风险。

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