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  将杠从架上"拉"出来  

在一开始的预备动作就会决定了你整个动作过程是正确还是错误的

。

当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠从架上取出来时，只是简单把杠从架子上推出来，这是很大的一个错误，

只是简单的把杠从架上推起很容易丧失肩膀和上背的张力。

把杠从胸推架上取出来非常重要的是要像"pullover" 或是直臂下拉 (straight-arm pull down)的动作一样，这样才能够启动背阔

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