练习瑜伽，热身对于瑜伽初学者来说是一件大事( 二 ) 很多同学觉得瑜伽并不是一个很剧烈的运

瑜伽热身的体式和小序列一般有：

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1 拜日系列，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 2 关节热身系列：针对于人体的七大关节，肩关节,肘关节、桡腕关节、髋关节、膝关节、距小腿关节、颞下颌关节做一个小序列的关节热身活动。 3 热身体式：猫式：充分灵活脊柱，伸展背部和肩膊的同时也可以建立手臂的力量。站立祈祷式：大脚趾轻触，脚后跟微分，山式根基。主要目的：调节站姿，调整呼吸，可以更好的将呼吸平稳下来，让接下来的体式更好的带入呼吸，有氧运动。下犬式：拉伸手臂，背部，腿部后侧肌肉，同时可以带入胸腹式呼吸法调节呼吸，连接热身和过渡串联的一个重要体式。

热身对于瑜伽来说起着至关重要的作用，所以请一定要把热身重视起来，避免给身体带来不必要的损伤。