2. 花椰菜

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花椰菜含有丰富的纤维质可以增加饱足感，相较于其他蔬菜，花椰菜含有较高含量的蛋白质( 每份有4 公克) ，另外也可以搭配其他十字花科类，例如白花椰菜、高丽菜、豆芽。

3. 鲔鱼

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除了提供丰富的omega3 脂肪酸，每3 盎司的鲔鱼可提供每日所需维生素B12 的36% ，鲔鱼中的蛋白质产生的热能效应，可以消耗体内过多的脂肪与糖类。

不过，切记不要选择鲔鱼沙拉，一不小心就会因为美乃滋反而增加热量的摄取。

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