腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

做 法

1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。

2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。

3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

老年人要注意

1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。

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