平躺于垫子上，背部朝地面

深深地吸气，弯曲膝盖，并朝下巴移动

慢慢将头抬离地面并向前移动直至下巴接触弯曲的膝盖

用双臂环绕双腿，双手在胫骨区域相握，你的腿应该轻轻按压腹部

保持这个姿势，深吸气和呼气

之后，让你的身体恢复到地面并放松

Uttanasana（加强前屈伸展式）：刺激血液流向消化器官

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

Uttanasana通过压缩腹部区域并刺激血液流向消化器官来改善消化功能，这也是一个身体放松体式。

双脚稍微分开站立，双脚以山式固定在垫子上

深吸气，向上伸展双臂，然后伴随着呼气，向前和向下弯曲身体。如果可能的话，将双手平撑在垫子上

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