坐角式

补充：脊柱延展，避免拱背

双腿肌肉收紧向下压地面

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坐姿脊柱扭转

补充：坐骨一定要压实地面

脊柱延展后在扭转

过渡体式

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下犬式

补充：下犬式不要拱背身体重心向前移

同时也要注意不要过度的打开肩部以及胸部

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