3.放慢自己动作的节奏

这一点主要体现在强化离心收缩上，关于这个建议，在很多的训练尤其是大重量训练时会产生负面影响，但如果你想要更好的提升对于目标肌群的控制能力，这又是必不可少的，

我会建议你在主要的几个复合动作的正式组结束之后，用相对轻的重量去做几组轻松一些的缓慢下降组，花比平时慢2-3倍的速度去下落重量，同时在这个过程当中充分的去感受到肌肉的伸展跟紧缩。而等到你把自己这方面的能力培养起来之后，你在做正常节奏训练时的一个肌肉感受度也会得到明显的提升。

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