4.

注重停顿

就像我们一开始讲的，想要掌握这点的核心就是增加肌肉收紧的时间，而在不同的收缩阶段去进行不同程度的收紧就会是我们需要做的工作，所以在你做一些自己掌握的比较好的训练动作时，适当的可以考虑加入一些停顿，不管是在动作的最顶端还是最底端，你都可以尝试去做出1-3秒钟的停顿，这个停顿的时间会让你觉得很漫长，因为在那个时候你必须用力的控制收紧你的目标肌群才能够保持重量或者身体在那一刻保持静止，而这虽然会暂时降低你的训练重量，但训练质量会有很好的提升。

5.用上你的手

用手放在正在训练的目标肌群上可以说是在当下最为有效的提升念动一致能力的方式，这也是为什么很多时候我都会推荐大家去进行单侧动作，尤其是在尝试一些新动作或者对于薄弱肌群进行强化的时候，利用空闲的那一只手放在目标肌群上去感受着肌肉随着重量的升起下落带来的收缩跟拉伸，

• 什么样的人减肥最容易反弹？如果是这3种那你就危险了
• 俄媒称俄研发中子流航空安检设备：高效可靠 无需开箱
• 想要瘦下来，午餐吃水果沙拉还是面条？这么做体重降得快！
• 想要增肌，先从以下四点开始吧，否则就是浪费时间！
• 何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了
• 想要雄性色彩？全面剖析关于增肌的问题，让你变得更MAN！
• 怎么减脂才高效，不用太难，资深瑜伽老鸟都爱练的体式拿去
• 5种简单高效俯卧撑，让你的胸肌呼之欲出！
• 人生断舍离：让生活变清爽高效的50条原则
• 交一万免费喝三年咖啡？她觉得划算，可现在她想要退款