冬季5式瘦腿瑜伽，紧致肌肉暖身塑美腿冬季天气寒冷

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冬季天气寒冷，懒得动的后果就是让你的下半身脂肪堆积越来越多。怎样瘦腿最快最有效呢？小编分享5个瘦腿瑜伽动作，冬季减肥也能轻松紧致肌肉，达到塑造完美双腿的目的。

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手杖式瑜伽可以作为前屈式坐姿的起始姿势，这个体式还有助于消除腿部脂肪，拉伸臀部肌肉。动作分解如下：

1）两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感。

2）膝盖向大腿内收缩，上身与双腿垂直，脊椎挺直，双手垂直撑起身体。

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下犬式瑜伽变体可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，保持下半身的动作不变形，长期练习的话也是十分有益身体，不仅调整身材曲线，使得臀部肌肉变得紧实，修整腿型，更可以刺激面部血液循环，拉长颈椎，缓解工作学习一天的疲惫感。

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双角式瑜伽的变体不仅能将肌肉拉长，还能建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。下面就一起看一下这个体式的具体做法吧。

1）由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八。

2）自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。

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手肘倒立这个体式，从某种程度上讲，也可以达到练习双腿的目的。动作分解如下：

1）平趴在瑜伽垫上，双腿弯曲，进行蓄力，然后在双脚蹬地的瞬间，运用髋部的力量抬起双腿。

2）双腿的练习，就在这弯曲蓄力和用力蹬起的时候体现了出来。

3）整个体式过程中，要注意控制好身体的重心。

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全莲花式瑜伽能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸，胸部得到完全的伸展，并能够促进骨盆区域的血液循环。

动作要领：尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地回落到地面上。

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