中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力?养生重在坚持,祝你成功
随着年纪越来越大 , 很多中老年人也开始担心自己的健康问题 , 有的老人甚至会听信谣言 , 被忽悠着买成千上万的“保健品” 。 可能年轻人无法理解自己的父母为什么要花这么多钱在一堆没用的东西上 , 但对于中老年人来说 , 只要有任何一个能延年益寿的机会 , 他们都不想放过 。
文章插图
只有越来越接近死亡 , 才能真正感受到生命的可贵 , 才会为了健康赌上一切 。 很多人向往长寿也与此有关 , 但有些时候 , 我们越是努力 , 却与目标越来越远 , 尤其是在追求长寿这方面 , 很多每天心心念念想着长寿的人 , 反而没有达成心愿 , 而那些活得自由自在的人 , 似乎“坐享其成” , 什么都没有付出 , 就成了“幸运儿” 。
其实 , 很多长寿人群并不是我们想象的那样光靠运气的 , 他们之所以能维持健康 , 安度晚年 , 是因为很多好习惯 , 都是刻在他们骨子里的 。 他们可能没有逼迫自己养成良好的生活习惯 , 是因为他们一开始 , 身上就没有坏习惯 , 一如既往地坚持这科学、健康的生活理念 , 时光怎么忍心“亏待”他们呢?
文章插图
说到养生 , 其实主要得在两个方面下功夫 , 一个是饮食 , 一个是运动 , 这两点做到位 , 想生病都难!
中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力?
饮食上
合理饮食 , 均衡营养
每个人都有自己爱吃的食物 , 在选择食物的时候 , 也都会优先考虑自己“偏爱”的食物 , 但是 , 人的喜好往往具有局限性 , 比如有的人爱吃辣 , 有的人爱吃甜 , 有人爱吃粗粮 , 也有人爱吃油腻食物 , 但我们的身体所需要的营养是更加丰富且全面的 ,, 某一类或某几类食物 , 是无法满足人体的营养需求的 。
文章插图
众所周知 , 蛋白质、糖类、膳食纤维、矿物质等都是人体需要的营养 , 这些营养物质需要从不同种类的食物中获取 , 长期单一的饮食习惯 , 除了能满足我们的食欲之外 , 什么都满足不了 。
尤其是中老年人 , 身体机能不如年轻人 , 长期营养摄入不足 , 会加速机体的老化、器官的衰竭 , 不想看到这样的局面 , 趁早调整饮食结构 。 不论是精米白面 , 还是粗粮杂粮、豆制品、奶制品、鸡鸭鱼牛羊肉 , 都要适量摄入 , 才能保证各个器官都能获得充足的营养 , 以增强机体免疫力 。
【中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力?养生重在坚持,祝你成功】少吃不易消化的食物 , 调理肠胃
上了年纪以后 , 很多老人的食量都会慢慢变小 , 除了跟牙口不好有关之外 , 胃肠功能减弱也是其中的一个原因 。 可能我们无法想象老了以后自己是什么样的一种状态 , 但饮食上的变化应该是很明显的 。 机器都有使用期限 , 更何况人体的器官呢?肠胃工作了几十年 , 也会慢慢老化、衰退 。
文章插图
但是 , 肠胃是消化食物的地方 , 如果这个地方出了问题 , 那么吃进去的食物可能就没了意义 。 食物中的营养被有效利用 , 才是对食物的尊重 , 也是对自己的负责 , 中老年朋友要根据自己的情况 , 减少不易消化的食物的摄入量 , 用软烂、易消化的食物代替 , 更有益健康 。
运动上
找到适合自己的运动 , 日复一日地坚持
可能对于中老年人来说 , 运动是一种挑战 , 但如果你还没有尝试过 , 自己就先退缩了 , 可能会错过很多意外之喜 。 运动是一种增强体质的有效方式 , 很多年过七十的老人还保持着锻炼身体的习惯 , 如果你身边也有这样的人 , 就明白运动的意义何在了 。
- 身体|何为站桩? 教你如何站养生桩功
- 喜讯!忻州市妇幼顺利通过全国“妇孺国医堂”现场评审
- 降压药如何联合用药?建议通看5遍
- 大雪节气如何养生?老人需多吃这7种食物进补驱寒
- 大雪丨高血压患者如何安全过冬?
- 心脑血管疾病发作如何急救?这5种心脑血管病的急救方法,要牢记
- 煎炸油|甲状腺出问题饮食如何调理?送你7大饮食忠告
- 分享:慢性肾功能不全患者是如何保持十数年甚至数十年不
- 尿毒症|糖尿病患者是如何一步步发展成尿毒症的?患者该如何预防?
- 后脑勺|如何改善驼背?骨科医生教你两个改善方法,快学起来吧