运动|高血压最怕的运动是什么“3怕1注意”，知道吗血压|降压药|心率|高血压|无氧运动|运

高血压很多老年人都会有这种慢性的疾病，也是“富贵病”的一种，常年吃药不能中断，外婆就是这种病，之前一直不知道，村里组织体检发现的，血压都高到170了，自己还没有察觉，因为自己感觉身体没有什么不适，体检后知道了就一天想着不吃药能降压那就是动起来，跟着邻居老太太一天做一些运动。可是这一动不得了晚上躺不下，还觉得憋气，不行就去医院，这一检查心脏也有问题了，心衰，高血压型的心脏病。所以说降压的运动也不是什么运动都可以做。

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高血压最怕的是什么运动？血压高还没有降到安全水平就运动得了高血压去运动，是没有问题的。虽然说运动在一定程度上能够降压，对于轻度高血压来说，还能替代降压药。可是并不是所有的高血压都可以通过一些运动来代替降压药。如果血压高于160/100这种情况下是不能马上运动的，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等症状的前提下才建议运动。但是也要通过医生的评估和建议在运动，不能盲目的跟风。在血压很高的时候去运动无疑是给伤口上撒盐，不仅不利于健康还可能造成伤害。

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合并其他疾病，不吃药，只运动如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，医生评估其他疾病后，决定能不能运动，做什么样的运动合适。无氧运动为主就算是满足上述条件，高血压人开始运动的时候，也不建议无氧运动。其实无氧运动就是一些高爆发性的运动。何谓“高爆发运动”？就是指在短时间内需要大量用力的运动，比如举重、短跑、拳击、摔跤，深蹲等。

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这些运动需要身体在短时间内释放很多能量，就会让体内乳酸堆积过多。导致了肌肉疲劳运动后就会有肌肉酸痛呼吸急促的症状，呼吸急促相应的就不能把体内产生一些中间产物如丙酮酸、乳酸及时的排出，这样就会造成呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

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高血压人应该如何运动呢？在血压降到160/100以下或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人身体的情况制定适合自己的运动，建议坚持长期的有氧运动。这种锻炼，不仅能够消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

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建议高血压的朋友每周坚持做有氧运动3-5次，每次不少于30分钟，如：跑步、游泳、骑车、登山、跳操等一些运动，心率的控制最好按照这个公式：运动时最快心率＝170－年龄。比如年龄40岁的人，那么运动时最高心率为130次/分。这样的运动方式既能控制血压还能利于心肺锻炼。