当菌群平衡被破坏
那些类似大肠杆菌和沙门氏菌的菌群
就会刺激大脑
分泌一种叫皮质醇的压力激素
让人陷入糟糕情绪中
文章插图
这种情绪又会反过来加重菌群失衡
时间一长 ， 人就可能患上抑郁症
2.让心血管“崩溃”
肠道菌群
是脂肪代谢的主要参与者
肠道菌群失衡之后
脂肪得不到正常代谢
会导致血胆固醇和甘油三酯水平升高
加大动脉粥样硬化的风险
文章插图
此外
一份关于高血压的研究表明
高血压患者感染幽门螺杆菌后
血管内皮功能也会遭到破坏
使心血管疾病恶化
3.让内脏“崩溃”
南方医科大学珠江医院在对比了
II型糖尿病患者、糖尿病肾病患者
与健康人群的肠道菌群状况之后发现
患者的肠道内
能生产短链脂肪酸的菌群数量显著下降
文章插图
此外
《Cell Reports》杂志上一篇研究显示
肠道菌群产生的代谢物4-甲酚
能够刺激胰腺
使其恢复正常工作
文章插图
4.让肠胃“崩溃”
肠道菌群失衡
会导致肠道蠕动过快或过慢
最直接的表现就是腹泻、便秘
特别是肠易激综合症患者
吃得不好会泻
心情不好也会泻
文章插图
所以说
肠道菌群的作用不容小觑
每个人都该维持肠道菌群平衡
那么 ， 我们可以怎么做？
如何改善肠道菌群？人类最早认识到肠道菌群的重要性
是受到了诺贝尔奖得主梅契尼柯夫的影响
他在一百多年前提出
“饮用含乳酸杆菌的酸奶能长寿”的理论
文章插图
他偶然发现
保加利亚的老人们相当长寿
而当地正好有饮用酸奶的习惯
这一发现在当时相当超前
从此让酸奶全球爆红
文章插图
但事实是
老先生的理论并不完全正确
酸奶对有益菌的补充有限
在胃酸的侵蚀下
有益菌们难以长期活在肠道里
所以一旦停止饮用
肠道又会马上恢复到原本的水平
再加上酸奶的含糖量很高
吃太多反而糖分摄入超标
有引起肥胖的风险
文章插图
而真正能改善肠道菌群的方法是
补充益生元及改善饮食
为肠道菌群创造良好稳定的生存环境
文章插图
听上去有点玄乎
实际上最好的益生元就在我们身边
——膳食纤维
膳食纤维能为益生菌提供养分
《中国居民膳食指南》推荐
成人每天应摄入30g膳食纤维
文章插图
调整饮食能在短期内看见成效
不过大家一定要坚持
否则会让改善的肠道菌群
一夜回到解放前
文章插图

• 体内有血栓，身体这6个部位会提前“告诉你”，发现后及时检查
• 肺部|养肺“扛把子”已找到，不是梨，爱吃的人，肺部会十分“感谢”你
• 痰在人体的什么位置？为什么有人咳也咳不完？
• 一整|生活小窍门丨冬日必备！学会这些，暖和一整冬
• 保健|人体一大保健穴，承扶穴，清除排毒，有疾可除，无疾保健
• 肝癌早发现有望治愈！肝内有癌，身体会发出警报，要及时留意到
• 告知|体内有癌，身体会提前“告知”，医生提醒出现4种变化，不要拖
• 养颜|对人体好的养生食物，常食用对皮肤好，美容养颜，降低胆固醇
• 养肠护胃|肠胃3分靠治7分靠养，牢记“3喝2不喝”，养肠护胃更健康！
• 人体|人到中年，推荐3种食物，养护血管，降压降脂，提高记忆力