1. 晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动 ， 消耗量少 ， 所以晚饭的食用量需格外注意 。 全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围 。
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可以将晚餐量向早饭看齐 ， 早餐多吃一些 ， 晚餐少吃一些 。
2. 晚餐时间——在6-8点吃
虽然叫晚餐 ， 但是尽量早一些吃 ， 建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完 。
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同 ， 在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的 。
3. 晚餐作用——“查漏补缺”
晚餐主食吃米饭或者杂粮粥 ， 可以补充微量元素和膳食纤维 。
中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜 ， 晚餐的话 ， 蔬菜就以绿色叶菜类为主了 ， 这样既能补充中午所欠缺的营养素 ， 又可以增加食物种类 ， 平衡膳食营养 。
所以 ， 晚饭要吃 ， 但一定别太晚吃 ， 即使由于加班等原因晚吃了 ， 也先别着急睡！
来源:健康时报
来源：重庆二三里
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