血尿酸高不可以运动，否则容易诱发痛风发作！医生辟谣为您讲清楚( 二 )
文章插图高尿酸的朋友进行体育锻炼 ， 需要注意哪些事项？
- 高尿酸血症的朋友进行体育锻炼时 ， 要做好长期的准备 ， 不可以三天打鱼 ， 两天晒网 。 偶尔一次的低-中等强度的有氧运动对尿酸的调控是非常有限的 。
- 运动应从低强度开始 ， 逐步过渡至中等强度 ， 避免剧烈运动 。 建议的运动方式有快走、慢跑、太极拳、瑜伽、广场舞等 。 不要采用那种短时间内身体大量出汗的运动 ， 很容易诱发痛风发作 。
文章插图什么是低到中等强度的有氧运动 ， 最简单的评定办法是在运动时 ， 您可以正常的与身边的朋友交流 ， 不会感到胸闷 ， 气急 。
- 运动的次数应以每周4~5次为宜 ， 每次运动在0.5~1小时左右即可 ， 时间过短或过长 ， 对控制尿酸水平并没有太多的益处 。
- 运动过程中和运动后应适量的饮水 ， 促进尿酸的排泄 ， 应避免快速大量饮水 ， 以免增加身体的负担 。
文章插图- 由于突然的温度降低容易诱发痛风发作 ， 所以运动后应避免用凉水淋浴 。
- 对于有心脑血管疾病或肺部疾病的朋友 ， 应适宜的降低运动强度和缩短运动时间 。
- 痛风发作期间 ， 避免任何运动 ， 症状缓解之后 ， 再采取低到中等强度的有氧运动 。
文章插图总之痛风的朋友不是不可以运动 ， 关键是掌握好度 ， 高强度的剧烈运动容易诱发痛风发作 ， 而低-中等强度的有氧运动有利于控制血尿酸水平 ， 减少痛风发作 。
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文章插图参考文献
【血尿酸高不可以运动，否则容易诱发痛风发作！医生辟谣为您讲清楚】[1] Neogi T, Jansen TL, Dalbeth N, et al. 2015 gout classificationcriteria: an American College of Rheumatology / EuropeanLeague Against Rheumatism Collaborative Initiative[J].Arthritis Rheumatol, 2015,67(10):2557?2568. DOI: 10.1002/art.39254.
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