心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”( 二 ) 心脏

早搏
心脏工作时，如果提前出现一次跳动，之后停顿一下，这种情况被称为早搏。早搏发生率很高，除了心脏不好的人，正常人在精神压力大、吸烟、酗酒、喝咖啡或浓茶、失眠时，也可能出现。
常见症状：早搏常表现为心悸、心脏停跳感、有东西顶撞胸部或咽部产生强烈撞击感等。
如果是体检发现早搏，本人没有任何感觉，次数也不多，大多不用治疗。如果频繁发作，症状明显或伴有器质性心脏病者，可能会影响心脏排血功能，甚至出现严重心律失常，要及时就诊，对症治疗。
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房颤
主要表现为心跳不规则，可通过发病时的普通心电图和动态心电图捕捉并确诊。引起房颤的原因很多，如遗传、冠心病、高血压、糖尿病、心肌病、甲亢等，大量饮酒、过度劳累、吸烟也是常见原因。
常见症状：心慌，也有人感觉胸闷、气短或出汗。有些人无明显症状，只在体检时偶然发现，这类“无症状性房颤”通常更危险。
房颤最严重的危害就是导致脑卒中，因此一定要及时治疗，戒烟限酒，养成良好的生活习惯，注意监测心率，按时复查。
5招稳住你的心跳生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率，一般不可通过运动、调整生活方式等稳住它。
合理膳食
减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。
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改正不良生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。
控制体重
肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
体质指数是评定肥胖程度的重要方法。体质指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）超过24为超重，超过28是肥胖。
规律运动
定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。
刚开始运动时，最好先进行过渡性训练，开展散步、慢跑、骑自行车、健身操等中低强度有氧运动，帮助提升心肺功能；也可选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等，每天运动30~40分钟。持续运动一段时间后，可根据自身状况逐渐增加强度和时间。
需要强调的是，不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。
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别忽视充分热身和全身放松。运动前，最好先对柔韧性较差的部位进行充分拉伸，避免运动损伤；运动后，一定进行完整的全身放松，让心率缓慢降至120次/分以下，使身体恢复平静，避免因血压下降过快而出现眩晕、恶心等症状，还可帮助排出乳酸堆积，缓解疲劳，并增加身体柔韧性。
调节心情
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。 ▲
本期编辑：邓玉
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