免疫系统|免疫力是最好的医生，17个小窍门有效提高自身免疫力！高薪|医生|窍门|免疫系统|伯克|免疫细

有哪些提高免疫力的小技巧？免疫系统可以防止细菌和病毒进入人体，帮助患者康复。它与内分泌系统和神经系统密切相关。人的生活方式和情绪直接影响免疫功能的发挥。研究表明，关注一些简单的细节，就能过上健康快乐的生活。这里有一些提高免疫力的小技巧。
1.和朋友在一起，因为感受到了友情和社会认同感，所以免疫系统会处于良好状态。研究人员让参与者接触感冒病毒，然后研究人员跟踪并监控他们的社交活动。研究发现，和朋友、家人、同事在一起的时间越长，感冒的可能性越小。同时，拥抱、触摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
2.听音乐也可以激活身体的免疫系统，但一定要听自己真正喜欢的音乐。\'\'同一首音乐对某些人来说听起来像仙乐，但对某些人来说可能是噪音。\'\'伯克博士说，“关键是选择能抚慰你心灵的音乐。”好的音乐，就像食物和性一样，可以刺激大脑愉悦的部分，从而提高免疫力。

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3.噪音不仅损害人的听力，还会引起肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化系统不适，这与身体受到惊吓或压力时的反应是一样的。如果人长期接触噪声，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不利变化。在嘈杂的环境中工作的女性比在安静的办公室工作的女性释放更多的肾上腺素，更容易患心脏病，而人们则觉得无法控制的噪音对人体的伤害更大。因此，人们应该尽最大努力控制周围环境的声音，即使他们戴着耳机，或者要求餐馆老板和健身房经理调低立体声的音量。
4.兔疫系统会被思想感情所暗示，要保持积极的心态。研究人员发现，乐观的人比悲观的人年轻时多活12年。消极、抑郁、容易紧张的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
5.愤怒和悲伤会危害健康，而笑则会产生相反的效果。笑可以让免疫细胞更活跃。为了证实这一说法，伯克给学生们看了一段有趣的视频，并测量了他们的免疫系统反应。原来，即使听到一个无声的笑话，也能提高免疫力。此外，笑可以促进循环和消化，降低血压，缓解肌肉紧张。
6.积极的思维活动可以提高免疫力。打桥牌可以刺激免疫细胞的活性。大脑中负责计划、记忆、判断和抽象思维的部分与免疫系统有着密切的关系。任何思维活动，只要应用到大脑的智力功能上，都会有利于免疫。7.经常和长期的适度运动可以增强身体的抵抗力。体育锻炼不仅有益于心血管系统，还有利于改善情绪，缓解压力。但活动强度要适当，如果感觉吃力，超出正常能力，要及时调整。

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8.压力会导致身体分泌类固醇激素和肾上腺素，从而减缓免疫系统的反应。这就解释了为什么人在压力大的时候特别容易感冒，比如期末考试情绪危机。此外，压力引起的焦虑也会降低身体的抵抗力。经常练习放松技术，如有氧运动、肌肉逐渐放松等，可以抑制应激激素的释放，增强免疫功能。
9.每天食用1000mg维生素C(抗坏血酸维生素C)。水果富含营养
当你每天吃两种柑橘类水果(如福子)或西红柿、花椰菜和其他红色和黑色水果时，维生素C会更好。注意新鲜的水果和蔬菜。
10、每天喝一杯绿茶，因为绿茶含有大量的抗氧化剂类黄酮和茶多酚。
11.适当增加食用鱼、奶、蛋、牛羊肉、豆制品等优质蛋白质，是生命的基础，也是增强体内各器官抗病能力最重要的营养素。在非常时期，需要适当增加优质蛋白质的消耗。
12.多吃含糖食物(比如米饭等富含淀粉的食物)，因为糖是免疫细胞的重要食物。
13.食用适量的可溶性膳食纤维(建议在非常时期少吃不溶性膳食纤维)。这种纤维素可以完全溶于水，属于低聚果糖。能增加肠道内有益微生物双歧杆菌的数量，及时排出沉积在肠道内的毒素，增强人体免疫力。