老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关人体骨头里的钙含量就像大家的头发总是

人体骨头里的钙含量
就像大家的头发
总是临到用时方恨少
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图片来源：丁香医生设计团队
而且更可气的是
它们都还有一个共同点：
喜欢在大家伙都还年纪轻轻的时候
就率先抵达人生巅峰
并走上了下坡路
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人体的骨钙含量
为什么会「高开低走」？
一切都得从成骨细胞
与破骨细胞这对冤家说起
如果把我们身体里的钙
比作银行里的存款
那么合成骨质的成骨细胞
就是兢兢业业的打工人
吸收血液里的钙合成骨质来存钱
而溶解骨质的破骨细胞
却是不折不扣的尾款人
热衷花钱，喜欢把骨头上的钙都给血液
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在人生的不同阶段它们都在竞速
30～35 岁*之前
打工人成骨细胞率先发力
骨骼状态也达到了一生最辉煌的阶段
即骨量巅峰
*注：每个人的情况有差异， 20～40 之间可能达到骨量巅峰
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成骨细胞后劲不足
随着年龄不断增大
一系列慢性炎症与代谢紊乱
阻拦了打工人的进度
却给破骨细胞打开了绿色通道
使得骨量在 45 岁之前处于相对稳定期
45 岁之后
花钱越来越大手大脚的破骨细胞
开始不讲武德，为所欲为
骨钙银行开始亏空
老了得骨质疏松、骨折的风险也就大了
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由此可见，不想让破骨细胞
在中老年时亏空身体骨量
最关键的就是给骨头补足钙
尤其是年轻的时候
以此来维持足够的成骨活力，拉高骨峰值
但如何确保自己每天摄入了足够的钙？
中国居民膳食指南建议
普通成人每日补 800 毫克的钙
可是 2010～2012 年的营养监测数据显示
我国人民钙摄入量只有 366.1 毫克[2]
可见大家在年轻时
并没有储备足够的钙！
要想补钙
首选当然是奶制品
因为它是钙最良好的来源[3]
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牛奶不仅钙含量丰富
还含有促进钙吸收的维 D、乳糖、氨基酸
这使得牛奶的钙吸收利用率很高
而且下肚轻松
无论是正餐还是加餐
咕咚咕咚就能喝几百毫升
其次是豆制品、深绿叶蔬菜等食物
如空心菜、小白菜
也都是钙的很好来源
因此，想要更优效地保持骨骼健康
就得确保每日钙摄入足够
挑选牛奶时
可以直接选择钙含量高的牛奶
如光明优加益固
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图片来源：品牌方提供
天然乳钙 + 维生素 D
组成补钙超强 CP
光明优加益固?牛奶
每瓶（250 mL）就含有 375 mg 天然乳钙
是一般牛奶*的 1.5 倍
*对比对象为 250 mL 的光明纯牛奶
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