睡眠周期|日本专家推荐：四小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，也能精力旺！睡前|睡眠|失眠|日本|专家

睡眠对于人们来说，就像呼吸一样重要。人不吃饭可以坚持20天，不喝水可以坚持7天，而如果人们不睡觉，最多只能坚持5天，便会身体不支。
如何拥有良好的睡眠，对于我们的健康来说是不可忽视的。相信很多人都会有失眠、睡眠质量差，因为学习或工作，导致睡眠不足的困扰。
日本学者松本幸夫就针对失眠，睡得少的人群研究出了“四小时高效熟睡法”，帮助人们拥有短时间的高效睡眠，并获得健康。
你每天需要睡多久
当我们处于睡眠中时，会有两种状态。一种为非快速眼动睡眠，也被称为正相睡眠、慢波睡眠。处于这种睡眠状态时，人体会进行良好的生长发育和体力恢复，并且心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等会全部降低。这一段睡眠时期也被人们称为深度睡眠期。
健康的人入睡后会先进入非快速眼动睡眠，持续90~120分钟后，进入快速眼动睡眠。快速眼动睡眠状态会持续20~30分钟，人体会再次进入非快速动眼睡眠，一直循环往复。

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而松本幸夫研究发现，对于现代快节奏忙碌的人们而言，一般睡眠周期为90分钟。当一个睡眠周期结束后，人们会处于快速眼动睡眠，此时人们被叫醒，是不会有困倦、意识不清的感受的。也就是会感觉睡得很舒服。
而如果在非快速眼动睡眠状态被叫醒，人们则会有非常疲惫，没有睡好的感受。现代人一般的睡眠周期为4个或5个，也就是6个小时或7.5个小时。

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松本幸夫发现，如果减少一个睡眠周期，也就是睡满3个睡眠周期，大约为4.5个小时，也是可以让人获得良好的睡眠感受的。这对于失眠、或是工作、学业繁忙的朋友来说，只要有科学的睡眠方法，短睡一样可以获得高质量并且健康的睡眠。
获得深度短睡眠的7大法则
一、拥有良好的睡前准备
松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择：
（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高，在38~39摄氏度即可，泡澡的时间为15~20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。泡澡时，选择一款自己非常喜欢的沐浴液，还可以起到非常好的芳香疗法。

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（2）睡前少量饮酒：睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以选择睡前喝一杯牛奶。
（3）使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用。

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（4）听音乐、看书：舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍，不建议看情节精彩的小说或是恐怖推理小说。

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二、选择黄金睡眠时间入睡
【 睡眠周期|日本专家推荐：四小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，也能精力旺！】松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。
三、调整睡眠环境
不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。