睡眠周期|日本专家推荐：四小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，也能精力旺！( 二 ) 睡前|睡眠|失眠|日本|专家

文章插图
四、白天将身体的能量用尽
愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。
如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。在工作中，更加的积极主动，积极的参加更多工作或是业余活动，使自己在白天愉快的用尽自己身体的能量。
五、白天将头脑的能量用尽
如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出我们大脑的真正能力，可以进行一些高强度的用脑活动，例如积极学习新的知识，工作上积极思考等。
六、实现内心安定
俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。很多时候，我们会突然感到没有安全感，或是莫名觉得很容易生气，这很多都是我们过大的生活和工作压力造成的。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。

文章插图
七、睡不着不要当作坏事
对于有失眠困扰的朋友来说，睡不着真是一件痛苦的事。其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，我们正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。