提高睡眠质量并不简单 ， 需要大家下定一百个决心并且严格执行才有效果 。 严格遵守以下提高睡眠质量的四个步骤 ， 你离高质量睡眠又近了一步 。
四步提高睡眠质量1、设定一个规律的睡觉时间和起床时间
良好地睡眠来自有规律的生物钟 ， 设定一个时间点的目的在于训练你的大脑 ， 使生物钟变得更加规律 ， 这就要求每天都要定时定点 。 你可以根据你自己的情况来定具体的时间段 ， 并且要每天认真执行！
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2、找出你的自然睡眠时间段
每个人的生物钟各有不同 ， 找出你的自然睡眠时间段非常重要 。 你可以在两周内 ， 不设闹钟 ， 感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒 。 这样你就会了解自己的生物钟 。
3、中午以后远离含咖啡因的饮料
你可能会觉得午饭之后喝杯咖啡 ， 到了入睡前就完全代谢掉了 。 其实不然 。 咖啡因类的饮料会在体内停留长达12小时 。
4、少糖无烟
含有糖的饮料也会影响睡眠质量 。 所以要选择不含咖啡因不含糖的饮料 。 同时要努力戒烟 ， 因为尼古丁作为一种刺激物 ， 会扰乱睡眠时间段 。 因此少糖无烟非常重要 。
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睡眠和健康相辅相成 ， 所以 ， 为了好的睡眠 ， 也为了身体健康 ， 把文章转发给身边的人~
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参考资料：
[1] 无.四种睡觉姿势的利与弊[J].中外健康文摘,2008:13-13.
[2] 无.醉酒时侧躺睡觉更安全[J].恋爱．婚姻．家庭：养生,2015:15.
[3]【健康】这姿势睡觉 ， 容易造成梦中猝死！尤其是上了年纪的人.央视财经.2017-12-04
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