足跟痛有3大“警告”！这样处理才最安全
我们的足跟 ， 是一个强大的「负重战士」 ， 它每天恪尽职守、努力工作 ， 承担着身体的重量 。
然而 ， 随着岁月的洗礼 ， 尤其对平时爱运动、需要长时间站立或行走的人来说 ， 足跟逐渐成为一个容易受伤的位置 。
雪上加霜的是 ， 很多人在负伤的足跟面前 ， 显得手足无措：【忍一忍就过去了」、「尝试很多“民间偏方”」 。
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有一些人 ， 几天之后足跟疼痛症状自行消退 ， 翻身又是一条好汉 。
然而 ， 大部分人都没有那么幸运 。 所以会出现很多因处理不当/不及时 ， 而导致疼痛反复发作的情况 ， 让人难受得很 。
足跟痛有很多诱因 ， 其中的 3巨头 分别是：「足底筋膜炎」、「跟腱炎」、「发育期青少年的骨骺炎症」 ，
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今天特工跟大家讲讲这3巨头分别有哪些特征 & 治疗方法 。
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足底筋膜炎
走路 ， 是下肢的宿命 。 而你每迈出一步 ， 都会拉伸到足底筋膜 。
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当拉伸的张力或压力过大的时候 ， 就会导致筋膜撕裂 ， 这种脚底下方的筋膜被撕裂而产生疼痛就称为「足底筋膜炎」 。
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过度使用足部（长距离走路、跑步等）、长期站立、体重过重都有可能导致足底筋膜炎 。 如果患有足底筋膜炎 ， 一般症状表现为：
- 足底靠近跟骨的筋膜有局部或弥漫性的疼痛；
- 走路走久了或者剧烈运动后明显；
- 严重时站立、休息时都会痛（急性发炎期） 。
文章插图△ 特工筋膜球松解 ：站立 ， 将筋膜球放在脚底内侧足弓处 ， 向下施加压力 ， 前后滚动30S左右 。
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文章插图△ 定制矫正鞋垫 ：矫正鞋垫对扁平足的效果很好 ， 但是要先进行静态足底压力检测 ， 并结合步态分析 ， 制作出来的鞋垫才是最适合的！
文章插图跟腱炎
小腿三头肌主要由腓肠肌和比目鱼肌组成 ， 是我们小腿最有力的肌肉 ， 通过跟腱附着在足跟后侧 。
平时它们协同合作 ， 一起做好多事情：屈小腿和上提足跟 ， 在站立时固定踝关节和膝关节 ， 防止身体向前倾倒 。
文章插图但是 ， 当腓肠肌和跟腱承受了反复过度的牵张力 ， 或者突然增加运动的强度或频率 ， 磨人的「跟腱炎」就随之而来了 。
因此 ， 跟腱炎尤其多见于长期跑跳的运动人群 。
实际上 ， 小腿肌肉长期紧张、跟腱的过度使用、扁平足 ， 这3个都是造成跟腱炎的主要元凶！而其主要症状通常表现为：