慢慢|糖友的“福音”低碳水饮食医生记住4个技巧，血糖慢慢回归高薪|血糖|福音|回归|饮食|技巧|记住|

糖尿病是三高中的其一，这种慢性代谢性疾病虽然不至于会威胁到生命安全，但不容小觑，因为许多并发症藏在它背后，比如心脑血管疾病。如果血糖一直居高不下，持续升高，就容易引来多种并发症，危害就大了。因此，降低血糖是很重要的手段，将血糖逐渐降到正常范围，就能规避掉一系列的风险。
想要降血糖，就要正确饮食，糖友需要控制饮食，低碳水的饮食方式是糖友的“福音”，说的简单点，就是要限制碳水化合物的摄入量，有利于控制体重，降低血糖，以及甘油三酯、血压等指标的水平。但如何低碳水饮食呢？医生告诉大家，记住下面4个技巧，血糖或会慢慢往下降。
【 慢慢|糖友的“福音”低碳水饮食医生记住4个技巧，血糖慢慢回归】

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哪4个低碳水饮食技巧，对降血糖有帮助？
第1个技巧：严格控制高糖食物的摄入量
甜品、含糖饮料等食物一定要少吃，不仅如此，还有一些吃着不甜，但其实的糖分也比较高的食物，比如火龙果、番茄酱等。这些食物大多都是高碳水化合物食物，如果血糖高，再吃高糖食物，血糖恐怕只会蹭蹭涨。
第2个技巧：少吃点米饭、面条、馒头等主食

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对于中国人来说，米饭、面条、馒头是每天常吃的主食，很多时候都是必吃的，一顿饭没有这些食物，会感觉吃不饱。但不管是哪种，这三种主食都升糖指数都比较高，而且都是比较精细的食物，很容易引起餐后血糖升高。这些主食不是不可以吃，但建议大家少吃点为好，且做法要清淡一些。
第3个技巧：多吃粗粮杂粮，吃的要“粗”一点
与精细的白米白面相比，建议糖友多吃粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦和全麦类食物。这些食物中含有丰富的粗纤维和膳食纤维，还有维生素B族，膳食纤维可以减慢机体吸收葡萄糖的速度，进而就能延缓餐后血糖升高的速度，有助于降糖。
第4个技巧：调整吃饭顺序

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很多糖友吃饭时第一口吃的是米饭等碳水化合物，但其实这类食物建议放在最后吃，调整一下吃饭的顺序，对血糖的影响是非常大的。医生建议大家，如果有汤的，饭前可以先喝一小碗清淡的糖，很容易有饱腹感；之后先吃蔬菜，更能增强饱腹感，然后吃肉类，最后吃主食。这样能减少后面食物的摄入量，同时饱腹感也有了，血糖就算上升，速度也会比较缓慢的。
除了低碳水饮食，掌握这4个技巧，糖友也要坚持运动，运动能控制体重，促进血糖的代谢。不过，要注意避开一个误区，别过度运动，适度为宜。

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可能还有些糖友需要服用药物来降糖，仅靠饮食效果不是很有效，对于这类糖友，一定要规范用药，严格遵循医生的叮嘱。即便监测血糖时，发现已经下降了，也不要自己随意就停药了，要告知医生，听从建议，服药期间出现什么不适，及时就医，别一直不当回事。
综上所述，对于糖友来说，低碳水饮食是不错的选择，医生给出的以上4个饮食技巧，若能全都做到，并争取用药，血糖或许不敢造次，会乖乖往下降。