折寿|多走路、多喝水……你以为在养生，其实在折寿( 二 ) 医生|一句话|秘诀|防癌|大蒜|洋葱

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骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。这样养生不花一分钱

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据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

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盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助人镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。此外，盘坐还有益于防治关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

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早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一，此时拍手可以促进阳气的升发，更利于全身之气的运行。具体方法：十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击。开始可以轻拍，以后逐渐加重，以自己的双手能承受为度。脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

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老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。