喝水|3个饮食方法，1个排石体位，教你轻松预防肾结石高薪|饮食|预防|体位|方法|结石|肾结石

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关于肾结石，你了解多少？
除了发生率高、复发率高基本信息，预防复发这件事，大家都了解吗？
健康君今日推荐3种饮食疗法，帮助大家远离结石，保卫肾健康。

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01、多喝白开水对肾结石患者来说，多喝水是预防结石，排小结石的有效方法。
喝水看似简单，但是你喝够了吗？一起做个健康自测呗~

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一般建议成年人每天保证2500～3000ml以上饮水量，夏季或活动后应适当增加；
保持每日尿量2000ml以上，尿液以肉眼无色或淡黄色为宜。

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除了足量饮水，统计尿量，还要注意喝水时间：
夜晚、清晨是结石成分的排泄高峰期，建议睡前（研究发现，养成睡前喝水习惯，可降低肾结石发生率）、起夜排尿后、晨起都要饮水，每次300~500ml。

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以上喝水和排尿量建议，希望大家好好采纳，尤其结石高危人群（出租车司机、上班族）或有结石病史的朋友。
02、常吃预防肾结石水果：柠檬说起柠檬，总会想到美白柠檬水，网语「我酸了」，今天再来新知识点：预防肾结石。
研究证实，柠檬含有可以抑制结石形成的特殊成分：柠檬酸，亦称枸橼(yuán)酸。
临床发现，口服枸橼酸钾对于预防尿路结石复发有一定作用。
本期节目推荐这样食用柠檬，亦可以开创更多新吃法：◇ 125ml冷压初榨橄榄油
◇ 100ml新鲜柠檬
◇ 100ml新鲜柳橙汁

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饮食事项除了柠檬能预防，这4个饮食事项也能助你一臂之力：

适当限制草酸摄入

钙结石患者尤其高草酸尿症者，应该减少甘蓝、杏仁、花生、甜菜、菠菜、大黄、红茶和可可粉等食物的摄入量。

低钠饮食

高钠摄入会减少肾小管对钙的重吸收、导致水潴留和脱水，增加肾结石风险。

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避免过量蛋白摄入

动物蛋白摄入过多会增加肾结石风险，同时导致尿酸水平升高。
建议肾结石频繁发作的朋友，严控高蛋白食物的摄入，但不能完全禁止摄入。

限制高嘌呤饮食

减少摄入嘌呤含量高的食物，如老火汤、海鲜、动物内脏、家禽皮、带皮鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。
此建议尤其适合：伴高尿酸尿症的草酸钙结石患者，以及尿酸钙结石患者。
没必要服用维生素C 大家还可以适当增加果蔬预防结石。
但是！多吃水果不代表服用维C亦有预防效果。反而口服大量维C，会加速草酸钙结石形成（复发性草酸钙结石患者要注意）。

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所以说，补充剂再好也不如天然的，无副作用还有利健康。
如果真有服用维生素C补充剂的习惯，建议每日摄入量控制在500mg以内。
03、养成早吃晚饭的习惯人体的排钙时间高峰是进餐后4~5小时。
一旦排钙高峰期和睡眠时间碰上：漫漫长夜，尿液潴留泌尿系统，尿钙无法排出体外，就会沉积聚集，日久成石。
为了健康，大家尽量早点安排干饭时间~

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