我们一直在说补钙,那么什么是钙呢?
人体所需的营养素分为宏观营养素和微观营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂类等,属于前者,矿物质和维生素属于后者。钙是矿物质中的主要元素,即其体内含量超过体重的0.01%。钙是人体中最丰富的矿物质元素,约99%集中在骨骼和牙齿中。它是骨骼和牙齿的主要组成部分。保持神经和肌肉活动;促进细胞信息传递;血液凝固;调节酶的活性等等。
为什么补钙很重要?
婴幼儿缺钙、维生素D缺乏可导致生长迟缓、骨软化、骨变形,严重缺乏可导致佝偻病。钙摄入不足也会影响牙齿质量,比如容易患龋齿。中老年人,尤其是绝经后妇女,易患骨质疏松症。老年人骨质疏松的严重后果是骨质疏松性骨折。
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缺钙引起的骨质疏松症有哪些临床表现?
①疼痛:腰痛或全身骨痛。
②脊柱变形:骨质疏松严重,可缩短身高,脊柱变形,伸展受限。
(3)骨折,进而影响精神状态和生活质量。
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钙的吸收受其他因素影响,如身体因素、饮食因素等。钙吸收率受年龄影响,如婴儿超过50%,儿童约40%,成人约20%,老年人约15%。一般来说,骨骼中钙的含量在30岁之前逐渐增加,在30岁达到峰值。后来随着年龄的增长,钙逐渐流失,需要维持正常的饮食和运动来维持钙的含量。日光浴是最简单最直接的不花钱补钙的自然方法。
太阳补钙的原理:
日光浴不是直接的“补钙”,而是通过阳光照射皮肤来增加体内维生素D的含量。维生素D的作用是通过一系列的生物效应来调节体内钙、磷的代谢和吸收,简单来说就是促进钙的吸收。
那么为什么一定要晒太阳呢?
(1)因为人体所需的维生素d 80%来自太阳。
②人体皮肤下有一种叫7-脱氢胆固醇的物质,在阳光或紫外线照射下可以转化为活性维生素D3,更好地促进钙的吸收。
③简单、经济、直接、自然,对身体无副作用。
怎么晒太阳?
如果需要阳光直接照射皮肤,就不要穿防晒衣,也不要带伞涂防晒霜,因为用来合成维生素D的紫外线是无法透过玻璃、厚衣服、窗帘等的。,而且使用防晒霜会阻挡紫外线。
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